Wintertijd 2025: hoe help je je kind goed omgaan met het verzetten van de klok?

Het is weer zover: de wintertijd komt eraan! In de nacht van zaterdag op zondag gaat de klok één uur terug, en mogen we — in theorie — een uurtje langer slapen. Heerlijk, toch?
Maar als je kleine kindjes hebt, weet je waarschijnlijk dat het in de praktijk vaak anders loopt. Want jouw peuter of baby kan die klok nog niet lezen, en zijn of haar biologische klok blijft gewoon hetzelfde doen.

Als kinderslaapcoach krijg ik elk jaar in deze periode dezelfde vraag:
“Help, hoe zorg ik dat mijn kind niet om 5 uur ’s ochtends klaarwakker is?”

In deze blog leg ik uit wat de wintertijd met het slaapritme doet, en geef ik praktische tips om de overgang soepel te laten verlopen — zonder te veel tranen (bij kind of ouder 😉).

 

🌙 Wat gebeurt er tijdens de overgang naar wintertijd?

Wanneer we de klok één uur terugzetten, betekent dat dat het ’s ochtends eerder licht wordt en ’s avonds eerder donker.
Dat klinkt gezellig, maar voor jonge kinderen kan het de interne klok flink in de war brengen. Hun lichaam denkt dat het tijd is om op te staan, ook al is het volgens de nieuwe tijd nog midden in de nacht.

Het gevolg?

• Vroege ochtenden
• Moeheid aan het einde van de dag
• Onrustige dutjes of moeilijk in slaap vallen

Gelukkig is dit meestal tijdelijk; mits je het goed aanpakt.

🪄 5 tips om de overgang naar wintertijd soepel te laten verlopen

 

1. Begin een paar dagen van tevoren
Start 3 à 4 dagen voor het verzetten van de klok met kleine stapjes:

• Laat bedtijd elke avond 10–15 minuten later worden.
• Doe hetzelfde met de dutjes en maaltijden/voedingen
  Zo verschuif je het hele dagschema geleidelijk, zodat de overgang minder abrupt voelt.
• Vergeet de slaaptrainers niet te verzetten. Ik ben enorm fan van deze slaaptrainer. 

2. Gebruik het licht in je voordeel
Licht is een krachtige tijdgever voor onze biologische klok.

• Zet ’s ochtends de gordijnen open zodra je kindje wakker wordt.
• Maak eens een korte wandeling in het ochtendlicht of doe lekker in de ochtend al de boodschapjes.
• Houd ’s avonds de verlichting wat gedimd om het lichaam van je kindje te helpen melatonine aan te maken.

 

3. Blijf consequent in je ritme
Kinderen varen goed bij voorspelbaarheid. Probeer de vaste routines, zoals een badje, pyjama aan, verhaaltje, slapen aan te houden, ook als de tijden iets verschuiven.

 

4. Geef het even de tijd 
Sommige kindjes hebben maar een dag nodig om zich aan te passen aan het nieuwe ritme, anderen een week. 
Blijf rustig en houd vertrouwen: dit ritme herstelt zich in de meeste gevallen vanzelf wel weer. 

 

5. Voor vroege vogels: verduister goed
Wordt je kind standaard te vroeg wakker? Investeer in goede verduisterende gordijnen. Het donker houdt het lichaam in de slaapstand en helpt om het nieuwe ritme beter vast te houden.

❤️ Tot slot
De overgang naar wintertijd is een kleine uitdaging, maar ook een kans om weer even bewust naar het slaapritme van je kindje te kijken. Met een beetje voorbereiding en geduld went het lichaam vanzelf aan het nieuwe ritme, en kun je zelf hopelijk óók van dat extra uurtje rust genieten.

 

Liefs,

Anne Rog
Gecertificeerd kinderslaapcoach 💤