Auteur: Anne Rog

Waarom doet jouw baby veel hazenslaapjes? Om deze vraag te beantwoorden moeten we meer inzoomen op hoe het slapen werkt. 

Slapen in slaapcyclussen

Wij slapen allemaal in slaapcyclussen. 
Een slaapcyclus van een baby en dreumes duurt ongeveer 45 minuten en hierin doorloop je alle slaapfases. Na 45 minuten treedt herstel op. 
Een slaapcyclus bestaat uit 3 verschillende slaapfases. De cyclus begint met slaperig worden (fase 1), zal vervolgens naar een lichte slaap toe gaan (fase 2). Deze 2e fase heet de remslaap (Rapid Eye Movement). Deze herken je aan dat je kindje zijn oogjes of armpjes druk kan bewegen tijdens deze fase. Tijdens deze fase droomt je kindje en dat kan gepaard gaan met druk bewegen en gemakkelijk wakker worden. Fase 3 is de diepe slaap, waar je kindje in beland na 20 minuten. In deze fase droomt je kindje niet en beweegt hij ook niet. Deze fase is erg belangrijk omdat in deze fase herstel en afgifte van het groeihormoon plaatsvindt. 
Na 30 minuten volgt weer de lichte slaap, gevolgd door de hele lichte slaap en het wakker worden (of overgaan in de volgende slaapcyclus).

Als je kindje vaak wakker wordt na 20-30 minuten is het goed om na te gaan waar dit aan kan liggen. Wanneer je kindje heel onrustig slaapt en veel beweegt met zijn armpjes en zichzelf dus ook makkelijk wakker slaat, is inbakeren en strak instoppen een idee. Voor grotere kindjes is een slaaptunnel een idee.
Als je kindje makkelijk wakker wordt van omgevingsgeluiden is witte ruis verstandig om te introduceren. Dit kan ook prima bij oudere kindjes! Witte ruis neutraliseert omgevingsgeluiden, zet deze dan ook hard genoeg om deze geluiden te kunnen maskeren.
Let er ook op dat de kamer donker genoeg is. Je checkt dit door je hand voor je uit te steken. Zie je deze niet meer? Dan is de kamer donker genoeg!

Wanneer een baby structureel alleen maar hazenslaapjes van 20 minuten slaapt, raakt je oververmoeid. Dan wordt het weer lastiger om bij het volgende slaapje in slaap te kunnen vallen en heeft hij steeds vaker jouw hulp hierbij nodig. 
Het afronden van een slaapcyclus is dus erg belangrijk. 

Hoe verleng je deze korte slaapjes?

• Zorg dat je in de buurt bent van je kindje tegen het eind van een slaapcyclus, omdat dit vaak het moment is dat je kindje wakker kan worden. Doet je kindje vaker dutjes van 30 minuten? Zorg dan dat je rond die tijd in de buurt bent om hem in de volgende cyclus te helpen.
• Je kindje de volgende slaapcyclus in helpen kun je doen door passieve aandacht te geven; even je hand op zijn hoofdje of buikje leggen, hem sussen en laten weten dat jij er bent en hij veilig weer in slaap kan vallen, of hem zijn speentje terug geven.
• Je kunt ook de kinderwagen of draagzak inzetten als alternatieve slaapplek om de slaapjes te kunnen verlengen. Als je kindje bijvoorbeeld in de kinderwagen slaap is gevallen kun je de wagen zachtjes weer bewegen tegen het eind van een slaapcyclus, door de ritmische beweging kan je kindje sneller in slaap vallen.

Als laatste tip:

Slapen doet slapen. Dus neem vooral de tijd om dit te oefenen. Je kindje mag dit nog leren en dit gaat niet van de 1 op de andere dag. Dus oefen dit vooral eerst overdag, zodat jij er zelf ook de energie voor hebt. 
Hoe sneller je er bij bent, des te meer kans je hebt dat je kindje weer terug in slaap kan vallen.

Kom je er toch zelf niet uit, neem gerust contact op. Ik help jullie graag!


Liefs, Anne

Ik kom vaak ouders tegen waarvan hun kindje moeizaam slapen op de opvang of het kinderdagverblijf. Aan het eind van de dag halen ouders een vermoeid kindje op, en zitten ze met de gebakken peren in de avond en nacht omdat hun kindje onrustig slaapt.

Er zijn er een aantal tips die je kindje kan helpen om beter te slapen op het kinderdagverblijf. 

Tips voor beter slapen op het kinderdagverblijf:

• Vraag aan de medewerkster van het KDV of zij kunnen meewerken aan het ritme van jouw kindje. Werk je met wakkertijden, leg deze dan uit en het belang  hiervan voor jouw kindje. Het is niet altijd mogelijk voor de medewerksters om zich hier strak aan te houden, maar wanneer deze tijden zoveel mogelijk kunnen worden aangehouden, zorgt dit voor makkelijker slapen.  
• Vraag of je kindje eventueel in de kinderwagen kan slapen op de gang, een plekje waar het rustig is. Sommige KDV hebben ook buitenbedjes. Dit zorgt vaak voor rustiger slapen omdat er dan zo min mogelijk omgevingsgeluiden zijn. 
  Als je thuis gebruik maakt van white noise, geef dit dan mee. Of vraag of het KDV dit heeft. Zo kan je kindje slapen met zo min mogelijk last van omgevingsgeluiden, deze worden namelijk door White noise gemaskeerd. 
• Probeer los te laten wanneer het slapen minder goed gaat. Wanneer je een oververmoeid kindje terug neemt naar huis, start dan op tijd het avond bedritueel. Alles vanaf 18 uur is prima als avondbedtijd, zeker als je kindje weinig heeft geslapen op het KDV.
• Geef spulletjes van thuis mee dat je kindje gebruikt bij het slapen, zoals een speentje, knuffeltje, slaapzakje. Dit geeft een vertrouwd gevoel en kan helpen om je kindje rustiger te laten slapen.

Wanneer het slapen ECHT niet lukt

Het kan voorkomen dat het slapen echt niet lukt op het KDV. Bespreek samen met de leidster wat helpend voor jouw kindje kan zijn. Sommige kindjes kunnen nog niet zelfstandig in slaap vallen. Je wilt dan oververmoeidheid voorkomen. Stel dan bijvoorbeeld voor om een extra slaapje proberen in de kinderwagen of buitenbedje als er enkel maar kort geslapen is.

Blijft jouw kindje het slapen op het kinderdagverblijf moeilijk vinden en zou je graag hulp willen? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek in en dan werken we samen aan het slapen van jouw kindje!

Liefs,

Anne

Deze (ontzettend irritante) vraag kreeg ik regelmatig toen mijn peuter nog een baby was.

En mijn antwoord was steeds hetzelfde: Nee nog niet…. 😔 En zo gek was dat ook niet!

Hoe komt het eigenlijk dat je kindje niet kan doorslapen in de nacht? Het is heel normaal dat je kindje enkele keren per nacht wakker wordt. Wij slapen immers allemaal in aaneengesloten slaapcycli. Tussendoor kunnen we wakker worden, maar dan vallen we meteen weer in slaap. Dat is wat kleine kindjes vaak nog niet goed kunnen. 

Wanneer je kindje niet goed slaapt, kunnen daar verschillende factoren aan ten grondslag liggen. Het kan zijn dat er lichamelijk ongemak is. Maar denk bijvoorbeeld ook aan een verkeerde slaaphoeveelheid of slaapspreiding. Maar het kan ook zijn dat je kindje gewoon niet weet hoe hij zelf in slaap moet vallen, omdat hij altijd door 1 van zijn ouders in slaap wordt geholpen. 

Slaapassociaties

Je kindje heeft dan jou nodig om in slaap te kunnen vallen. Dat betekent dat hij jou steeds opnieuw nodig heeft; voor ieder slaapje, na iedere slaapcyclus of als je kindje tussentijds wakker wordt. Dit heet een afhankelijke slaapassociatie.
Als een soort check, zal hij steeds lichter slapen. Naarmate kindjes ouder worden, zijn ze hier meer op gespitst. Dit is een reden voor slapende kindjes om ineens wakker te worden, zodra hun ouder probeert om hem weer terug in zijn bedje te leggen. Zo kunnen ook hazenslaapjes ontstaan. Het is namelijk best eng om wakker te worden en hetgene te missen dat ervoor zorgt dat jij in slaap viel. 

Honger

Laat honger niet hetgene zijn waar je kindje van wakker kan worden in de nacht. Zoals ik al zei is bij borstgevoede baby’s tot 1 jaar het heel normaal om wakker te worden in de nacht voor een voeding. Bij flesgevoede baby’s is dit om en nabij de leeftijd van 9 maanden normaal om wakker te worden voor een voeding. 
Maar wat als je kindje al ouder is dan dat en nog om een voeding vraagt? Of als je kindje meerdere (kortere) voedingen vraagt maar deze eigenlijk niet nodig heeft?
Zorg er allereerst voor dat honger geen issue kan zijn om wakker van te worden. Dus biedt je kindje voldoende voeding aan overdag. Vraagt hij daar niet zelf om? Biedt hem dan vaker aan. 
Wat je ook kunt doen is om een dreamfeed te geven op het moment dat je zelf naar bed gaat aan het eind van de avond. Zodat jij en je kindje de eerste uren van de nacht tenminste wat slaapuren kunnen pakken!

Wordt je kindje toch nog steeds wakker in de nacht, speelt er niks fysieks en is honger niet het probleem?

Moet je je kindje steeds weer in slaap wiegen, voeden, een speentje blijven teruggeven of bij jou in bed nemen?

Dan kan ik jullie hierbij helpen.

Samen kijken wij naar de factoren die het slechte slapen beïnvloeden, stel ik een passend ritme voor jouw kindje voor en coach ik jullie om je kindje liefdevol naar dromenland te begeleiden.

Meer weten? Stuur mij gerust een berichtje. Ik help jullie graag!

Liefs, Anne

Slapen is ontzettend belangrijk. Een stabiele slaapbasis wordt vooral tijdens de eerste twee levensjaren gelegd. Hoe je dus als kind leert slapen, bepaalt mede hoe je als volwassenen slaapt. Een baby wordt (helaas) niet geleverd met een kant-en-klare slaapbasis of slaaphouding. Goed slapen niet zo gemakkelijk, je kindje moet dit leren. Baby’s zullen niet vanzelf goed slapen en jij zult je baby de weg naar dromenland moeten wijzen. 

Wist je dat een mens langer zonder voedsel kan leven dan zonder slaap? Een paar weken zonder eten leidt tot de dood maar zonder slaap is dit al na 10 dagen! Gelukkig komt het niet zo ver omdat je altijd wel wat slaap bij elkaar sprokkelt. Daarmee kom je een heel eind maar echt goede diepe slaap haal je er niet mee. Je baby heeft ook diepe slaap nodig, omdat hij anders niet herstelt en dus uitrust. 

Wanneer je baby slaap tekort komt kan dit leiden tot:

• overprikkeling
• oververmoeidheid
• groeiachterstand
• verzwakt immuunsysteem 
• geheugen-, concentratie- en leerproblemen.

Als je baby slecht slaapt zal jij als ouder ook slaap tekort komen. Wist je dat ouders gemiddeld 2 maanden slaap inleveren tijdens het eerste jaar met hun baby?  Van deze ouders wordt 38% ’s nachts nog steeds gewekt als een baby een dreumes is. 

Slaapgebrek bij ouders kan leiden tot:

• verminderde weerstand
• slechter eten (meer honger)
• korter lontje
• geheugen-, concentratie- en leerproblemen
• burn out
• depressies
• relatie problemen

Conclusie: Goed slapen is dus mega belangrijk! Niet alleen voor je kindje maar ook jouzelf. 

Heb je hulp nodig om je kindje voldoende te laten slapen? Neem dan gerust contact met mij op. Ik help je graag verder!

Liefs, Anne

Wie afgelopen week het nieuws heeft gevolgd, heeft het ongetwijfeld voorbij zien komen.
In de aflevering van Pointer is te zien dat men zich zorgen maakt over de toegenomen hoeveelheid Kinderslaapcoaches in Nederland de afgelopen tijd en dat de kwaliteit hiervan moeilijk te waarborgen is. Iedereen kan zich immers coach noemen.
Waar er een aantal jaar geleden nog maar een paar Kinderslaapcoaches waren, komen ze nu als paddenstoelen uit de grond.

Droomritme

Dit was mij al langere tijd opgevallen en vind ik ook zorgwekkend!

De Droomritme opleiding die ik heb gedaan is behoorlijk intensief en bevat zoveel meer onderwerpen dan alleen slapen. Op een holistische manier wordt het slaapprobleem belicht. Want voeding, de slaapomgeving, de bevalling, hechting, etc. Dit kan allemaal invloed hebben op slapen. 

De opleiding duurt een jaar en heb ik versneld in 7 maanden gevolgd.

Naast ervaringsdeskundige als moeder van een slecht slapende baby heb ik met mijn 9 jaar ervaring als Kinderverpleegkundige een gedegen achtergrond. Inmiddels heb ik meer dan 80 gezinnen aan meer slaap geholpen en durf daarmee ook te zeggen dat dit mij een goede slaapcoach maakt.

Ik denk zelf namelijk dat ervaringsdeskundige alleen niet genoeg is om een goede slaapcoach te worden.
Daarnaast vind ik het ook zorgwekkend dat er een opleiding bestaat waar je je na 60 studieuren(!) al slaapcoach mag noemen. Op deze manier wordt het worden van slaapcoach inderdaad toegankelijk voor iedereen zonder gedegen vooropleiding. En daarmee slaat het programma de spijker op zijn kop, dit is zeer zorgwekkend.

Tegen de ouders wil ik graag zeggen:
Doe je eigen onderzoek. Kijk naar de opleiding en achtergrond van de Slaapcoach waar je mee wilt werken. 

En daarmee wil ik niet zeggen ‘kies mij, kies mij!’. Want ik kies ook jou. Wanneer je mij benaderd om aan het slapen te werken kijk ik of er een klik is van beide kanten, of de verwachtingen reeël zijn en of ik jou dus kan helpen. Mijn doel is te allen tijden om weer de rust binnen het gezin te laten terugkeren. Op een duurzame manier. Het kost dus tijd om je kindje beter te laten slapen, maar ik beloof je dat dit met mijn begeleiding op een liefdevolle manier gebeurd. Voor een Quick fix ben je dus bij mij niet aan het juiste adres. 

Volg je gevoel bij het kiezen van een slaapcoach. Want een slaapcoach kan ZO enorm waardevol zijn, maar het is zo belangrijk om de goede te treffen. 

Wanneer ouders een consult willen afnemen, vraag ik ze altijd of er een fysieke onruststoker aanwezig is. 

Onruststoker bij het slapen

Koemelkallergie is zo’n onruststoker.
Wanneer je kindje last heeft van koemelkallergie, betekent dit eigenlijk dat zijn immuunsysteem zich tegen de koemelk keert. Je kindje maakt antistoffen tegen de eiwitten in koemelk, waardoor er een allergische reactie ontstaat.

De darmen van een baby zijn nog niet volledig ontwikkeld. De darmwand werkt als een soort filter. De filtergaatjes zijn bij baby’s nog vrij groot. Daarom kunnen grotere eiwitdeeltjes de darmwand passeren en in de bloedbaan terecht komen. Daar kunnen zij allergieën oproepen. Bij volledige rijping van de darmen verdraagt een kind deze eiwitten vaak wel. Het immuunsysteem is pas rond het 4e jaar volledig ontwikkeld.

Klachten bij koemelkallergie

Een koemelkallergie kan veel verschillende klachten geven zoals krampjes, veel huilen, spugen, eczeem.
Dit gaat dus ook vaak gepaard met slecht slapen.

De baby mag op een koemelkerij dieet of de borstvoedende moeder mag op dieet. Een spoortje koemelk kan al genoeg zijn om onrust te geven.
Bij flesvoeding kom je dan uit op hypo-allergene poeders. Hierin zijn ook weer veel verschillende vormen te verkrijgen.
Soms is het even zoeken naar de juiste voeding. Vaak zijn de Pepti’s de eerste stap. Slaat deze niet aan, dan is een verwijzing van de Kinderarts voor een andere melkpoeder de volgende stap. Deze zijn op recept verkrijgbaar.

Bij een consult kijk ik hier uitgebreid naar en begeleid ouders om stoorzenders als deze aan te pakken zodat we stap voor stap aan het slapen kunnen werken.

Witte ruis, of ook bekend als White noise, is een monotoon en continue geluid, vergelijkbaar met bijvoorbeeld het geluid van een stofzuiger. Een baby heeft negen maanden lang ruis gehoord in de baarmoeder, namelijk het ruisende geluid van het bloed dat door de bloedbanen stroomt. 
White noise is dus een heel herkenbaar en geruststellend geluid voor je baby. Je kunt witte ruis gebruiken tijdens zowel de nachtslaap van de baby als tijdens de slaapjes overdag.

White noise voor een overprikkelde baby

Bij een overprikkelde baby kan witte ruis erg fijn zijn tijdens de slaapjes. Het geluid zorgt ervoor dat deze baby de wereld om zich heen gemakkelijker kunnen ‘uitschakelen’ en dat omgevingsgeluiden gemaskeerd worden. Plotseling harde geluiden hebben dan geen tot weinig invloed meer op de slaap van de baby.

Tips voor het gebruik van White noise

Een aantal tips voor het gebruik van White noise:

➡️ Zorg ervoor dat je het volume zo hard zet dat het klinkt als het volume van een stromende douche. Rond de 60 decibel is gangbaar.

➡️ Plaats het geluid niet te dicht bij het bedje.

➡️ Zorg er voor dat de ruis niet onderbroken wordt en dat het dus gedurende het hele slaapje aan blijft staan. Merkt je kindje tijdens een lichtere slaapfase dat de situatie veranderd is ten opzichte van de situatie tijdens het moment van in slaap vallen daarvoor, dan kan dat een trigger zijn om wakker te worden tijdens de lichte slaapfase. Dit voorkomt dat je kindje slaapcycli aan elkaar koppelt.

Maak jij gebruik van White noise?

Gebruik jij White Noise voor je kindje? Deel het hieronder!

#witteruis #whitenoise #slaapcoach #kinderslaapcoach #droomritmecoach #droomritme

Een hele belangrijke stap in het groter worden van jouw kindje is de overstap naar een peuterbedje.

Vraag jezelf de volgende dingen af: 

– Is het ledikant te klein geworden?
– Is er een broertje of zusje op komst?
– Klimt je kindje uit bed?
– Slaapt je kindje slecht en hoop je dat het beter wordt in een ander bedje?

Bovenstaande redenen zijn het meest genoemd om over te stappen op een peuterbedje. 

Tips om over te stappen op een peuterbedje

Allereerst is het belangrijk dat je kindje over het algemeen goed slaapt in zijn bedje en in zijn eigen kamertje. Begin hier niet te vroeg mee. Want bedenk: je kleintje kan nu zelf zijn bedje uitstappen en naar jou toekomen! De meeste kleintjes zijn hier vanaf een jaar of 3 klaar voor. Soms iets eerder en soms iets later. Je wilt de overgang naar een groter bedje ook niet te vroeg doen, om uit uit bed vallen te voorkomen. Daarnaast speelt ook een stukje gedragscontrole hierin een rol, voor een 2 jarige is het moeilijker om rustig in bed te blijven liggen dan voor een 3 jarige.

Vraag jezelf dus van te voren af of de overgang naar een groter bed noodzakelijk is, voordat je hiermee gaat ‘uitproberen’.

Enkele tips:

• Als je de ruimte hebt kun je het bedje alvast in het kamertje erbij zetten om hem eraan te laten wennen. 
• Betrek je kleintje ook bij het uitzoeken van welk knuffeltje, welk beddengoed er in het bedje gaat om hem zo zelf de keuze te laten maken. 
  Laat je kleintje er alvast op spelen, lees samen een leuk boek op het bed, knuffel alvast samen op het nieuwe bed. Maak er dus een feestje van!
  Is je kindje enthousiast geworden? Dan kan je de overstap maken naar een eerste slaapje in het nieuwe bed.

• Wanneer je kindje overdag nog slaapt, probeer dan het eerste slaapje in het nieuwe bed tijdens het middagslaapje doen. Lukt het niet, dan leg je je kindje ‘s avonds nog in het ledikantje, zodat er geen oververmoeidheid ontstaat. Je probeert het de volgende dag weer opnieuw.

• Houd je vast aan dezelfde bedrituelen als voorheen en verander deze niet. Maak hier ook een fijn moment van, zodat je kindje ervaart dat slapen gaan iets leuks is.
  Verlaat de kamer als je kindje rustig ligt. Als je kindje het spannend vind, dan blijf je bij je kindje totdat hij slaapt. Het is belangrijk dat je kindje het vertrouwen krijgt dat hij goed kan slapen.
  Na een tijdje vergroot je die afstand wat, elke dag een stukje verder totdat je uit de slaapkamer bent. Je kunt ondertussen wat sussende geluiden maken, zodat je kindje weet dat jij aanwezig bent en dat het veilig is om te gaan slapen.

Wanneer stapten jullie over van ledikant naar een peuterbedje?

De term wakkertijden heb je misschien wel eens horen vallen. Wakkertijden staan voor de maximaal aantal minuten of uren dat je kindje wakker kan zijn tussen de slaapjes in. Hoe ouder je kindje wordt, hoe langer hij kan wakker blijven. Dit verschilt dus per leeftijd. 

Goede slaap staat voor voldoende slaap + afgeronde slaapcycli. Want pas wanneer alle slaapfasen van cycli zijn doorlopen treedt er goed herstel op.  

Timing

Timing is hierbij erg belangrijk! Ben je te vroeg, dan gaat het (in)slapen moeizamer en is er meer hulp nodig. Ben je te laat, dan is het slaaphormoon weer onderdrukten krijg je te maken met een oververmoeid kleintje. Met als gevolg dat de slaapjes korter worden en ook minder kwalitatief.  

Probeer je kindje uiterlijk aan het einde van de wakkertijd slaapklaar in bed te leggen. Of hij dan slaapt is aan hem, maar hij moet de kans hebben dit te doen. 

Wanneer er een kort slaapje is gedaan, dan wil je de wakkertijd bij het eerst volgende slaapje iets gaan inkorten om oververmoeidheid te voorkomen. Let dus ook op de slaapsignalen van je kindje in combinatie met die wakkertijden. Echter, slaapsignalen bij een oververmoeid kleintje zijn diffuus. Kijk dus bij een oververmoeid kleintje vooral naar de
wakkertijden.  

Zorgen voor een goede slaapbasis is de eerste stap die we zetten tijdens de consulten. Op die manier werk je al aan meer slaap, door het juiste ritme aan te houden. Dit kost wel eventjes tijd en is meestal niet binnen 1 week recht getrokken. Maar zodra de ritmes zijn gewend (na zo 2 à 3 weken), zul je zien dat het slapen bij kindje al een stuk makkelijker zal gaan.  

Heb je hier nog vragen over, mail mij gerust. Dan plannen wij een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. Ik help jullie graag! 

Liefs Anne